ആരോഗ്യ ഗര്‍ഭം

pregnancy

ഗര്‍ഭിണികള്‍ എന്താ ഛര്‍ദ്ദിക്കുന്നത്? ഗര്‍ഭിണികളോട് ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളില്‍ വാഹനയാത്ര ചെയ്യരുതെന്ന് പറയുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാ?

അമ്മ ഗീതയ്ക്കു മുന്നില്‍ ഇങ്ങനെ ആയിരം ചോദ്യങ്ങളുമായാണ് വീണ വന്നത്. വീണയുടെ പ്രെഗ്നെന്‍സി ടെസ്റ്റ് പോസിറ്റീവ് ആണെന്ന് അറിഞ്ഞത് മുതല്‍ തുടങ്ങിയതാ ഈ സംശയങ്ങള്‍. വീണയുടെ അടുത്ത് ചെന്നിരുന്ന്അമ്മ പറഞ്ഞു തുടങ്ങി ഗര്‍ഭകാലത്ത് ആരോഗ്യപരമായി എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്തു ചെയ്യണം എന്ന തുടങ്ങുന്ന പത്തു കാര്യങ്ങള്‍.

ജീവിതത്തിലെ വര്‍ണ്ണങ്ങളുടെ തുടക്കമാണ് ഗര്‍ഭകാലം. മനസ്സും ശരീരവും ഒരുമിച്ച് ഒരു പുതുജീവന് വേണ്ടി കാത്തിരിക്കുന്ന ഒമ്പത് മാസക്കാലം. ഈ സമയത്ത് ഒരുപാട് സംശയങ്ങളും ആശയക്കുഴപ്പങ്ങളും ഒരുപോലെകടന്നു വന്നാല്‍, വീണയെ പോലെ ഈ പത്ത് കാര്യങ്ങള്‍ നിങ്ങളും ഓര്‍ത്തുവച്ചോളൂ…

1 ആരോഗ്യത്തെ കുറിച്ചുള്ള സംശയങ്ങളുടെ കാലമാണ് ഗര്‍ഭകാലം. പ്രത്യേകിച്ചും ആദ്യ ഗര്‍ഭം. ഒരു ഭ്രൂണം ഉദരത്തില്‍ ജന്മം കൊണ്ട് കഴിഞ്ഞാല്‍ പിന്നെ അതിന്റെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കനുസരിച്ച് അമ്മയുടെ ശരീരത്തിനും വ്യത്യാസമുണ്ടാകും. എന്തെല്ലാം കാര്യത്തിലാണോ സംശയങ്ങള്‍ അതെല്ലാം തന്നെ ചുറ്റുമുള്ള അനുഭവ സമ്പന്നരുമായി പങ്കുവയ്ക്കാന്‍ മറക്കരുത്. അമ്മ, സുഹൃത്തുക്കള്‍, പ്രസവം കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകള്‍, നല്ല പുസ്തകങ്ങള്‍ ഇവരില്‍ നിന്നെല്ലാം സംശയങ്ങള്‍ തീര്‍ക്കാം.

2 വാരിവലിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ, വേണ്ട ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുക. ഒപ്പം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. അമിതമായ തടി ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കും.

3 ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും സിഗരറ്റ്, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവ വില്ലന്മാരാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ചില മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കുമ്പോള്‍ സൂക്ഷിക്കുക. അവ ദൂഷ്യമായ രീതിയില്‍ ബാധിക്കും.ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ നിര്‍ദ്ദേശ പ്രകാരമുള്ള മരുന്നുകള്‍ മാത്രം കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.

4 താന്‍ ഗര്‍ഭിണിയാണെന്ന് അറിഞ്ഞാല്‍ ചിലര്‍ നിത്യേന ചെയ്തിരുന്ന വ്യായാമമെല്ലാം നിറുത്തി ബെഡ്‌റെസ്റ്റിനെ കൂട്ടുപിടിക്കും. എന്നാല്‍ ഗര്‍ഭിണിയാകും വരെ എന്തെല്ലാം വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്തിരുന്നോ അതെല്ലാം ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദ്ദേശ പ്രകാരം വീണ്ടും ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

5 നിത്യേനയുള്ള ജോലികളില്‍ നിന്ന് ഇടവേളകള്‍ കണ്ടെത്തുക. ശരീരത്തെ കുറിച്ച് കൂടുതല്‍ മനസ്സിലാക്കുക. പകല്‍ സമയങ്ങളില്‍ ഉറങ്ങിയാല്‍ എത്ര സമയം രാത്രി ഉറങ്ങും എന്ന കാര്യവും ശ്രദ്ധിക്കുക.

6 ഉദരത്തിലുള്ള കുഞ്ഞിനോട് സംസാരിക്കാന്‍ സമയം കണ്ടെത്തുക. കാരണം പത്ത് ആഴ്ച വളര്‍ച്ചയുള്ള കുഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം, വെളിച്ചം, ഗാനങ്ങള്‍ എല്ലാം മനസിലാക്കുന്നുണ്ട്. കുഞ്ഞിനോട് എപ്പോഴും സംസാരിച്ചാല്‍ കുഞ്ഞും അമ്മയുമായുള്ള ബന്ധം കുഞ്ഞിന്റെ ജനന ശേഷവും ദൃഢമായിരിക്കും. ഒപ്പം ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ അമ്മയുടെ ടെന്‍ഷനുകളും കുറയും.

7 ഗര്‍ഭകാലത്ത് മന:പ്രയാസങ്ങള്‍ വരാതിരിക്കാന്‍ ശ്ര ദ്ധിക്കുക. മന:പ്രയാസങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ യോഗയും മെഡിറ്റേഷനും ഒരു പരിധി വരെ സഹായിക്കും.

8 സാധാരണ പ്രസവത്തിനായി കൃത്യമായ എക്‌സര്‍സൈസുകളും ഭക്ഷണ ക്രമമവും പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതാണ്.

9 ഗര്‍ഭിണികള്‍ ഭര്‍ത്താവില്‍ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളില്‍ നിന്നും ഏറെ പരിഗണനയും സ്‌നേഹവും ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാലമാണ് ഇത്. ജീവിതത്തില്‍ വളരെ പ്രത്യേകത നിറഞ്ഞ സമയം കൂടിയാണിത്. കുഞ്ഞിന്റെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കും ബുദ്ധിപരമായ വികാസത്തിനും വേണ്ടി മനസ്സിലെ ആകുലതകള്‍ എല്ലാം മാറ്റി വച്ച് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ഇരിക്കുക. ഒരു സ്ത്രീക്ക് മാത്രം കഴിയുന്ന ഒന്നാണ് പുതിയൊരു ജീവന്‍ ഉദരത്തില്‍ ചുമന്ന് അതിന് ജന്മം നല്‍കുക എന്നത്.

10 സ്ത്രീകള്‍ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ കുറിച്ച് കൂടുതല്‍ ബോധവതികളാകും ഈ സമയം. ഏറ്റവും മികച്ച ആരോഗ്യം അവര്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള നല്ല ശീലങ്ങള്‍ തുടങ്ങുന്നതും ഈ സമയത്തു തന്നെ. പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിലും ഇത്   തുടരാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.

Share this article ->FacebookGoogle+TwitterLinkedInPinterestEmail

അഭിപ്രായങ്ങള്‍ രേഖപ്പെടുത്താം

വായനക്കാരുടെ അഭിപ്രായങ്ങള്‍ താഴെ എഴുതാവുന്നതാണ്. ദയവായി അവഹേളനപരവും വ്യക്തിപരമായ അധിക്ഷേപങ്ങളും അശ്ലീല പദപ്രയോഗങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. വായനക്കാരുടെ അഭിപ്രായ പ്രകടനങ്ങള്‍ക്കോ അധിക്ഷേപങ്ങള്‍ക്കോ അശ്ലീല പദപ്രയോഗങ്ങള്‍ക്കോ സ്മാര്‍ട്ട്‌ ഫാമിലി ഉത്തരവാദിയായിരിക്കില്ല.

മലയാളത്തില്‍ അഭിപ്രായം രേഖപ്പെടുത്താന്‍ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക

Loading Facebook Comments ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

two × 3 =

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>